Tips Mengurangkan Berat Badan

1) Elakkan penurunan berat badan yang cepat

Apabila berat badan anda berkurangan dengan cepat, kebiasaannya

badan anda hanya kehilangan glikogen (karbohidrat) dan air,

bukannya lemak. Badan anda akan menghantar isyarat ke otak yang

anda sedang kebuluran dan mengurangkan kadar metabolik, sekaligus

melambatkan badan membakar.

2)Gantikan makanan, bukannya elakkan terus

Cuba gantikan makanan kegemaran anda yang tinggi lemak, gula atau 

garam dengan yang kurang lemak, gula atau garam. Sebagai contoh,

gantikan Coke biasa dengan Diet Coke yang kurang gula, susu lemak

tinggi dengan susu kurang lemak. Penukaran sebegini tidak akan 

menjejaskan keinginan untuk makan makanan kegemaran anda secara 

drastik walau pun pengambilan kalori telah berkurangan.

3)Minum banyak air

Banyakkan minum air putih dan air soya untuk menggantikan air 

bergas. Air bergas boleh menambahkan kalori anda sebanyak 360 kJ

sehari.

4)Banyakkan pergerakan

Banyakkan bergerak dan bersenam akan membakar kalori anda yang

berlebihan. Banyak cara untuk anda bersenam termasuklah dengan 

jogging, pergi ke gim dan sebagainya. Anda juga boleh selitkan aktiviti

fizikal dalam kehidupan harian anda dengan berbasiakl ke tempat

kerja, menggantikan lif dengan menaik tangga, berjalan ke kedai

makan atau pun membuat sit-up sambil menontong TV.

P/s: Pakar kesihatan menyarankan anda bersenam 30-45 minit 3-5 kali

seminggu. Mungkin agak sukar untuk anda memulakan senaman

sehingga 45 minit sehari. Apa kata mulakan dengan 10 minit, 3 kali

sehari supaya anda tidak terlalu memaksa diri anda dan yang paling 

penting, disiplinkan diri untuk melakukannya setiap hari. Bagi para

ibu, jangan jadikan sibuk sebagai alasan anda, tetapi cuba cari masa

walau pun sebelum tidur untuk melakukan aktiviti fizikal.

5)Mulakan sedikit demi sedikit

Mulakan program penurunan berat badan anda dengan perubahan 

sedikit demi sedikit dan bukannya secaara drastik. Kurangkan sedikit

demi sedikit pengambilan makanan tinggi kalori dan gantikan denga

makanan yang berkhasiat. Gantikan minuman manis dengan air putih.

Perubahan kecil biasannya akan lebih berkekalan berbanding

perubahan yang drastik.

6)Jangan terlebih makan

Pernah dengar ke sunah Rasulullah S.A.W. yang mengunyah

perlahan-lahan dan berhenti makan sebelum kenyang? Cuba amalkan

dan anda akan melihat perubahannya. Makan sedikit tapi kerap.

7)Jangan sekat makanan tinggi kalori sepenuhnya

Anda berazam untuk tidak akan menyentuh makanan berlemak lagi!

Jangan buat bergitu keranan badan anda masih memerlukan lemak 

tertapi dalam sukatan yang betul dan bukannya berlebihan. Cuba

seimbangkan makanan anda dengan sesuatu yang berkhasiat.

P/s: Kesan jangka masa panjang

Diet singkat dan rutin senaman yang tidak tetap biasanya tidak akan 

berkekalan. Rancang program penurunan berat badan secara realistik

yang mapu anda turuti dan bukan secara drastik. Rekodkan segala

perubahan menu, aktiviti fizikal dan apa jual yang anda rasakan

berubah termasuk fizikal, emosi dan tahap kesihatan anda. Pastikan 

program anda bersesuain untuk jangka masa panjang dan bukan

sekadar hangat0hangat taik ayam!

9)Fokus pada sihat, bukannya kurus

Kebanyakan individu yang berjaya mengurangkan berat badan dalam

jangka masa panjang akan mengubah objektifnya daripada ingin

menjadi kurus kepada ingin menjadi sihat. Tetapkan pemikiran anda

dengan memilih makanan yang boleh memberikan nutrient dan

khasiat yang optoma kepada badan anda. Untuk panduan, rujuk

piramid makanan.

10)Atasi tekanan emosi

Emosi yang bercelaru dan tidak stabil boleh menyebabkan anda

teruja untuk makan. Cari cara lain untuk mengatasinya dengan 

meluahkan masalah kepada orang yang rapat dengan anda atau

kauselor. Lakukan juga aktiviti yang boleh menggembirakan anda

supaya tekanan anda diatasi.

11)Motivasi

Sokongan dan motivasi merupakan salah satu daripada kunci utama

dalam proses untuk menurunkan berat badan. Dapatkan sokongan 

daripada orang tersayang dan dapatkan nasihat pakar dietitik supaya 

anda melakukan program diet yang betul dan penuh bersemangat.

Sambungan akan datang- Jika ada tips2 tentang kesihatan yang menarik sila-sila kongsi

terima kasih..